L’objectif de « 10 000 pas par jour », gravé dans les esprits depuis des années pour une vie saine, est remplacé dans la littérature scientifique par un nouveau seuil plus atteignable mais aux effets puissants. La nouvelle méta-analyse, publiée dans la revue The Lancet Public Health et combinant les données de plus de 160 000 adultes provenant de 57 études distinctes, a révélé que 7 000 pas par jour sont associés à un effet protecteur significatif sur le risque de maladies multiples et de décès prématuré. Selon l’étude, par rapport à ceux qui faisaient seulement 2 000 pas par jour, le risque de décès toutes causes confondues était 47 pour cent inférieur, le risque de décès par maladies cardiovasculaires était de 47 pour cent, le risque de décès par cancer était de 37 pour cent, le risque de démence était de 38 pour cent et le risque de symptômes dépressifs était de 22 pour cent inférieur chez ceux qui faisaient 7 000 pas. L’aspect le plus frappant de l’étude est que cet avantage n’affecte pas seulement la durée de vie ; Elle s’est étendue à un large éventail de problèmes de santé mentale, de déclin cognitif et de maladies chroniques.
LES 7 MILLE ÉTAPES LES PLUS IDÉALES
La recherche montre que 10 000 pas offrent également des avantages supplémentaires. Cependant, il est indiqué que les gains de santé apparaissent plus nettement lorsqu’on passe de 2 000 pas à 5 000-7 000 pas, et au-delà de 7 000 pas, le bénéfice continue mais le taux d’augmentation ralentit. En d’autres termes, un saut critique en termes de santé se produit lorsqu’une personne qui passe la majeure partie de la journée assise augmente son niveau d’activité à un niveau modéré. Cette découverte est importante dans la mesure où elle brise la perception d’« objectifs inaccessibles », en particulier pour des millions de personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement, ne travaillent pas à un bureau et ont une mobilité limitée dans la vie urbaine.
IL RÉDUIT LE RISQUE DE MORT DE 47 POUR CENT
Les résultats de l’étude ont remis à l’ordre du jour les effets de la marche sur le système cardiovasculaire. Le fait que le risque de décès dû aux maladies cardiovasculaires soit 47 pour cent inférieur chez ceux qui font 7 000 pas par jour est évalué ainsi que les effets positifs de l’activité physique sur la tension artérielle, la glycémie, l’athérosclérose et l’équilibre métabolique. Dans la même étude, une diminution allant jusqu’à 25 pour cent du risque de maladie cardiovasculaire a été constatée. Selon les experts, ce tableau montre que la marche n’est pas qu’une simple activité quotidienne qui brûle des calories ; Il montre qu’il s’agit d’un comportement protecteur de base qui affecte directement à long terme la santé vasculaire, la capacité de travail du cœur et la charge métabolique.
LE BILAN DE Türkiye EST MAUVAIS
Selon les experts, les données et les conclusions annoncées se trouvent dans une situation beaucoup plus critique pour la Turquie. Selon les résultats de l’enquête sur la santé des ménages turcs annoncés par l’Organisation mondiale de la santé en mai 2025, 32,1 % de la population du pays est physiquement insuffisamment active. Le fait qu’un adulte sur quatre en Turquie soit obèse montre que ce problème représente toujours un énorme fardeau pour la santé publique. De plus, dans l’étude, le taux de personnes souffrant d’une maladie cardiovasculaire ou d’un risque cardiovasculaire sur 10 ans supérieur à 30 pour cent dans la tranche d’âge de 40 à 69 ans a été mesuré à 12,7 pour cent.
NOUS NE DÉBAGONS PAS
Une autre étude importante montrant l’étendue de l’inactivité physique en Turquie est celle publiée par l’Organisation mondiale de la santé en 2024. Dans l’étude portant sur les adultes âgés de 25 à 64 ans et comparant les données de 2014 et 2023, le taux d’individus physiquement inactifs est passé de 37,3 pour cent en 2014 à 39,9 pour cent en 2023. Dans l’étude, il a été déclaré que les hommes étaient 1,91 fois plus actifs que les femmes en Turquie. En 2023, l’inactivité a augmenté avec l’âge et la diminution du niveau d’activité physique après 45 ans est devenue plus évidente.
DES ROUTES DE MARCHE DOIVENT ÊTRE FAITES
Le Dr Ayça Kaya, spécialiste en médecine interne, a déclaré : « L’adoption de l’objectif de 7 000 pas en Turquie peut aider à placer les politiques de lutte contre l’obésité dans un cadre plus concret et mesurable. Le plan d’action du ministère de la Santé pour lutter contre l’obésité et l’activité physique, couvrant la période 2025-2028, positionne l’augmentation de l’activité physique comme l’un des principaux objectifs. «Il est nécessaire de renforcer les habitudes de vie active des enfants d’âge scolaire, d’encourager des réglementations qui réduiront la position assise prolongée sur les lieux de travail et de créer des zones de marche à l’échelle du quartier adaptées à la population âgée», dit-il.
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